A maioria de nós já experimentou a sensação de estar inchado, quando a barriga fica esticado, inchado e desconfortável. Muitas vezes acontece depois de um grande fim-de-semana ou durante um época festiva. Mas para algumas pessoas, o inchaço é mais do que um inconveniente ocasional. Livrar-se de inchaço cortando refrigerantes e alimentos que causam gases. Sente-se para comer e fazer exercício regular.
Se o seu estômago ou de barriga muitas vezes se sente inchada, pode ser devido a:
- Excesso de gazes
- Prisão de ventre
- Engolir ar (de falar enquanto come etc.)
- A doença celíaca
- Intolerância alimentar
- Síndrome do intestino irritável.
O excesso de Gazes
Reduzir os alimentos conhecidos por causar vento e distensão abdominal, tais como:
- Feijões
- Cebolas
- Brócolos
- Repolho
- Brotos
- Couve-flor.
Mas certifique-se que você ainda comer cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Prisão de ventre
Se você começar a constipação, tomar medidas para evitá-lo com uma dieta rica em fibras, beber muitos líquidos e fazer exercícios regularmente. Mesmo um 20-30 minutos caminhada quatro vezes por semana pode melhorar a sua função intestinal.
Engolir ar
Tente não engolir muito ar. Não fale e comer ao mesmo tempo, sente-se para comer (sentado e não caiu mais), reduzir a quantidade de refrigerantes que consomem, pare de goma de mascar e mastigar com a boca fechada, de modo que você não está levando em de excesso de ar.
A doença celíaca
A doença celíaca é uma condição comum digestivo onde o seu intestino não pode absorver glúten encontradas no trigo, cevada, aveia e centeio.
Além de inchaço, se você tem doença celíaca, a ingestão de alimentos que contêm glúten também pode desencadear diarreia, dor abdominal e fadiga.
Consulte o seu médico para um exame de sangue, se você suspeitar que você pode ter a doença celíaca.
Não há cura para a doença celíaca, mas, uma vez que a condição tenha sido diagnosticada, a mudança para uma dieta sem glúten deve ajudar.
A intolerância alimentar
A intolerância alimentar pode levar a inchaço quando:
- Seu intestino não esvazia adequadamente.
- A comida faz com que o gás a ser preso.
- Muito gás é produzido como uma reacção ao alimento.
Os principais agressores são trigo ou glúten e produtos lácteos. A melhor abordagem se você tem uma intolerância alimentar é comer menos do alimento culpado ou cortá-lo completamente.
Mantenha um diário alimentar durante um par de semanas, observando tudo o que você comer e beber e quando o inchaço incomoda mais. Mas não se livrar de grupos de alimentos a longo prazo sem o conselho do seu médico de família.
Síndrome do intestino irritável
Pessoas com síndrome do intestino irritável, muitas vezes queixam-se de inchaço, especialmente à noite. O inchaço do IBS não parece estar relacionada com o excesso de vento. Pensa-se para ser baixo para propulsão errático de conteúdos através do intestino. Pode ajudar a reduzir a gordura ou alimentos ricos em fibras. Peppermint chá ou cápsulas e probióticos também foram relatados para ajudar a aliviar os sintomas da SII.
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