1. Laranja
A maior quantidade das fibras da laranja está no seu interior e não apenas no seu sumo. Por isso, excluindo apenas a casca e os caroços, deve comer as laranjas inteiras.
2. Abacaxi
É óptimo no combate à prisão de ventre. Isso porque contém bromelina, substância que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contracções involuntárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão).
3. Água
A água é essencial na lubrificação dos intestinos. Aliás, sem ela as fibras não ficam humedecidas e podem inclusive piorar a prisão de ventre. Beber bastante líquidos (pelo menos 2 litros todos os dias) colabora para que o organismo tenha um bom funcionamento, o nosso corpo é constituído aproximadamente por 70% de água.
4. Ameixa-preta
Esta fruta contém sorbitol, substância com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda.
5. Cereais integrais
Aveia, arroz, pão e macarrão integrais, milho e outras sementes e grãos comestíveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a actividade intestinal e, consequentemente, a evacuação.
6. Farelo de trigo
As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. Farelos integrais, cereais integrais, grãos (trigo, aveia, milho), produtos integrais em geral
7. Iogurte
O iogurte contém lactobacilos, microorganismos que mantêm e recuperam a flora intestinal.
8. Maçã com casca
Esta fruta contém fibras solúveis que em contacto com água, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia", não se dissolvem na água nem são absorvidas pelo organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos são óptimos no combate à prisão de ventre.
9. Papaia
A papaína, substância presente na sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes.
10. Pipoca
A pipoca é um alimento riquíssimo em fibras. E elas ajudam bastante na reeducação do trânsito intestinal, facilitando os movimentos peristálticos.
11. Vegetais
Alface, agrião, brócolos, cenoura, couve, escarola, espinafre, rúcula. Todos esses vegetais contêm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso eles são itens obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre.
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