- Fraccionar a dieta entre 5 e 6 refeições ao dia;
- Variar os alimentos;
- Mastigar devagar os alimentos;
- Evitar ingerir líquidos durante as refeições, pois dificulta a digestão;
- Respeitar os horários das refeições, evitar comer nos intervalos;
- Não ficar mais de 3 horas sem se alimentar, durante o dia;
- Aumentar a ingestão de fibras
- Manter uma boa ingestão de líquidos (+ ou – 2L/por dia).
Dicas Simples para Combater e Prevenir a Obstipação
1. Batido de Fibras
Segue abaixo a receita de um suco laxativo que pode ajudar bastante, devido seu alto teor de fibras. Preparo: misture tudo e bata no liquidificador.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de mamão picado,
- 1 colher de sobremesa de ameixa preta (ameixas secas),
- 1 colher de sopa de farelo de trigo,
- 1 copo de sumo de laranja.
2. Azeite
Óleo de oliva puro. Tomar uma colher de sopa em jejum de manhã.
3. Farelo de trigo
Adicionar a mingaus, sopas, bolachas e pães caseiros, etc. Usar até 2 colheres de sopa por dia.
4. Ameixa preta
Deixá-las de molho à noite e usá-las em jejum pela manhã.
5. Sementes de mamão
Comer o mamão, engolir antes as sementes (2 a 3 colheres de sopa). Pode mastigá-las ou não. Pode também bater as sementes em batidos de fruta, adoçando levemente com mel.
6. Sementes de linhaça
Deixá-las de molho durante a noite (1 colher de sopa em meio copo de água). De manhã, tomar o líquido amornado. As sementes poderão ser mastigadas ou batidas em liquidificador.
7. Sene
Deixar as folhas de molho durante a noite (1 colher de sobremesa por xícara de água) e beber o líquido de manhã, frio ou amornado.
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